[分享][健康資訊]【17分鐘說書】🔴30歲之後必須知道的内臟脂肪的知識🔴瘦肚子的方法🔴關於内臟脂肪🔴内臓脂肪の話🔴聽書有聲書（怎麽樣才能遠離大肚腩）減肥減脂控糖健康飲食方法｜Fox面讀書説書－樹葉子的部落格

日本著名醫生教會你最強的瘦肚子的方法
嘿！大家好！我就是那個還沒能擺脫低級趣味的，
但是還是整天想著跟大家分享書籍和知識的FOX面。
估計大家都有聽說過大肚腩。這個代表著不健康的代名詞吧！
特別是到了中年之後許多曾經帥氣的男士們不知不覺中就變成了頂著大肚子的“噢基桑” 了
不知道屏幕前的你的服務是不是還好？
估計沒有人想會變成大肚腩。大肚腩人士們也曾經嘗試過，控制飲食和增加運動量來減脂。
可是到頭來肚子確實越來越鼓，不知道到底哪裡出了問題？
那麼今天要講到這本書，就可以幫助你解決這個問題。讓你告別大肚腩的稱號。
那就讓我們來一起學習一下最強的瘦肚子的方法吧！準備好了嗎？ let's go!
這期要跟大家分享的書就是日本著名醫生栗原毅
所寫的關於內臟脂肪的話題這本書、日本原著的名稱是「內臓脂肪の話」。
這是一本可以幫助你有效的減少內臟脂肪的書
我會按照以下的順序介紹本書
1. 內臟脂肪是什麼？以及內臟脂肪的危害。
2. 少內臟脂肪的方法有哪些?
3.為了減少內臟脂肪,我們要吃些什麼才好? 那麼還等什麼呢, 讓我們開始吧!
1.内臟脂肪到底是何方神圣？
首先讓我們來了解一下內臟脂肪到底是何方神聖？
在了解內臟脂肪之前，我們要先了解一下關於人體脂肪的知識。
我們的身體大概有20%是由脂肪而形成的
人體的脂肪呢，大概可以分為三類分別是：皮下脂肪，內臟脂肪和異位性脂肪。
什麽是皮下脂肪
皮下脂肪和內臟脂肪，估計大家多少都會有聽說過
簡單的解釋一下就是，皮下脂肪就是形成在皮膚下層的脂肪
一般比較容易囤積在腰部和臀部，還有就是大腿的周圍。
皮下脂肪的特點就是：就算是增加運動量和調整飲食也很難減少皮下脂肪。
但幸運的是，皮下脂肪不太會引起疾病的發生。一般女性比較容易產生皮下脂肪。
這是因為，雌性荷爾蒙有分解內臟脂肪形成皮下脂肪的效果。
接下來是內臟脂肪，內臟脂肪則是形成在皮下脂肪之下的，
什麽是内臟脂肪
大量囤積在腹腔內的，用來固定腸道等消化器官薄膜周圍的脂肪。
內臟脂肪的特點是：通過增加運動量和調節飲食，就可以有效的控制內臟脂肪。
但是，和皮下脂肪相比，內臟脂肪就比較容易引起很多的疾病。
就比如糖尿病，高血壓，動脈硬化等生活習慣相關的疾病。
男性就特別容易產生內臟脂肪。一不小心就變成了大肚腩了。
教給大家一個鑑別皮下脂肪和內臟脂肪的方法：你可以用手去捏一下肚皮上的肉。
如果可以捏住的話，那麼恭喜你，你的那臟脂肪不是很多，你捏起來的是皮下脂肪。
如果你感覺到肚皮上的肉很硬，很難捏起來的話，這可能預示著你的內臟脂肪的數值超標了，
那你就有一些危險了。建議以這類的朋友一定要看完本期的影片。這期節目對你有很大的幫助。
最後一個就是異位性脂肪。估計很多朋友都沒有聽說過，是吧？
什麽是異位性脂肪肪
那麼什麼是異位性脂肪呢？異位性脂肪也被稱作為第三脂肪。
它以脂肪細胞的形式囤積在肝臟，胰腺，心臟和肌肉當中。
這異位性脂肪具有相當的毒性.
會深入體內的組織以細胞之中造成直接的傷害.
不知不覺中便會在體內逐漸囤積。
形成脂肪肝，糖尿病，心髒病，心智症，甚至是演變成癌症等。
那麼，異位性脂肪是如何產生的呢？
簡單的說就是“當我們吃下食物之後，腸胃吸收完營養成分。
就會源源不斷的生成中性脂肪，運往全身各處的器官。
如果我們攝取的蛋白質和糖分過多，並且不做運動的話，我們的身體就沒有辦法分解多餘的中性脂肪。
那麼，可想而知，這些多餘的中性脂肪就只能以脂肪的形式積蓄在我們的身體裡了。
其中囤積在腹腔裡的就變成了內臟脂肪。
進入到內臟器官和肌肉裡面的就變成了異位性脂肪。
就很容易患上脂肪肝等疾病。
你知道嗎？即使不是很胖也不喝酒的人，也有得脂肪肝的風險。
脂肪肝的種類大概可以分為：酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。
酒精性脂肪肝：顧名思義，就是飲酒過量而導致的脂肪肝。
非酒精性脂肪肝：一般都是因為攝取過度的糖分所造成的.
所以，我們既不能過度的酗酒，也不能瘋狂的吃甜食。平常一定要養成良好的飲食習慣。
那麼你知道這三種脂肪的產生順序是什麼嗎？
脂肪的產生順序
脂肪的產生順序是：首先會產生皮下脂肪，
如果皮下脂肪也沒有足夠的空間去存儲脂肪的話。
那麼多餘的脂肪就會囤積在腹腔中的內臟器官周圍，變成內臟脂肪.
如果就連腹腔也沒有足夠的空間，去存儲脂肪的話，
脂肪就會慢慢的侵蝕到內臟器官裡面.
最終進入內臟器官內部的脂肪，就變成了異位性脂肪.
所以，我們不能等到內臟器官內部都已經堆積滿了大量的異位性脂肪之後，才去重視它。
我們要做的就是盡量減少內臟脂肪
並且堅決的，百分之百的，毫不猶豫的杜絕意味性脂肪的產生。
内臟脂肪超標的原因
那麼你有沒有想過是什麼讓我們的那張脂肪超標的呢？
給大家介紹最主要的三個原因
第一個原因就是過度的攝取糖分估計很多關心健康知識的朋友都會知道
攝取過多的精緻白色碳水，就比如白米飯精緻的麵包就會讓你的血糖值迅速上升。
這時我們的身體就會分泌出大量的胰島素，來降低血糖值。
然而分泌過多的胰島素就會化身為肥胖激素，會促進脂肪的合成。
從而形成大量的內臟脂肪. 越是重視卡路里的朋友，均越容易掉進過多攝取糖分的陷阱。
第二個原因，僅限於女性。那就是雌性荷爾蒙的減少。
一般女性會在45-55歲左右閉經.
閉經之後雌性荷爾蒙的分泌量就會減少.
畢竟之後的內臟脂肪的形成速度，大概會是在必經之前的2倍.
雌性荷爾蒙有個獨特的功能但就是為了保護孕婦的骨盆內的生殖器官
就會以腰部為中心形成較多的皮下脂肪。
但是，畢竟之後，隨著雌性荷爾蒙的分泌量的減少，
形成皮下脂肪的量也會逐漸減少，也就更容易形成內臟脂肪了。
所以很多女士過了40歲之後，除了腹部以外，並沒有感覺到有肥胖的跡象，
就是腹部周圍像套上了一個游泳圈一樣，變成了隱形肥胖者。
第三個原因就是基礎新陳代謝的降低，
不管男士還是女士，過了30歲之後。
我們的基礎新陳代謝和肌肉，會隨著年齡的增加而逐漸減少。
如果我們還是維持著跟年輕時一樣的飲食習慣的話
新陳代謝減少的那部分的熱量，就會以脂肪的形式囤積下來。
所以，我們到了30歲以後，就必須對我們的飲食和運動習慣作出調整，
才能避免變成大肚腩。
以上我們了解了內臟脂肪的產生原因，以及它的危害性。
接下來讓我們來一起看一下有效的減少內臟脂肪的方法。
減少内臟脂肪的3個方法
第一個方法就是稍微減少醣分的攝取。
在上一部分內容裡我們講過了，那張脂肪的增加的罪魁禍首就是醣分。
所以，我們就有必要減少醣分的攝取的量。
有些朋友會問：那麼要減少多少才行呢？
作者建議每天減少15%的醣分攝取量。
最簡單的做法就是在進餐的時候，
少吃一兩口白米飯，大概就可能減少15%的醣分了。
最重要的就是一定要減少攝取含醣量較高的食物。
就比如少吃玉類食物，就比如紅薯，馬鈴薯之類的。
還有就是要少吃白米飯，麵包和各種麵類等主食。
還有就是蛋糕，甜品，飲料等含醣量較高的食物。
這裡要注意的就是，過度的限制攝取醣分
並且一個月的體重減少三公斤以上的話，就有可能讓你患上低營養性脂肪肝。
這是因為過度的限脂，控醣的話，就會導致肝臟內的中性脂肪的儲備量不足。
這時我們的身體就會感覺到危機感，
就會拼命的向肝臟輸送中性脂肪。這樣反而很容易讓我們患上脂肪肝。
看來，過度的控醣和減脂，並不是最明智的做法。
本書所推薦的一天當中的醣分攝取量是：
男性是250克，女性是200克，一個月最理想的減重重量是500克。
第二個減少內臟脂肪的方法是：進餐時要細嚼慢嚥
一聽到細嚼慢嚥估計好多朋友都會說：細嚼慢嚥有那麼有效嗎？
哎~！你可別小看這細嚼慢嚥這個動作哦。
細嚼慢嚥可以減緩糖分的吸收，就可以有效的控制血糖值的快速上升。
還有就是，細嚼慢嚥可以更容易讓你感覺到滿腹感。
一般我們在進餐開始20分鐘左右之後，就會感覺到滿腹感。
這樣做就可以防止吃得過多。
還有就是多次咀嚼會產生大量的唾液，
就能更好的減輕對腸胃的負擔了。
作者推薦我們吃下一口食物之後又咀嚼30次。
接下來介紹兩個比較實用的小技巧：
第一個就是吃一口食物之後就把筷子放回到桌子上。
第二個方法就是比平常多咀嚼十次。
通過細嚼慢嚥，就可以充分的發揮消化酵素的作用了。
吃飯的正確順序
第三個有效的減少內臟脂肪的方法就是：調整飲食順序。
為了有效的減少內臟脂肪的增加，飲食的順序很重要。
一定要在最後吃含糖量比較高的食物，就比如白米飯，麵包以及麵類食物。
這是因為在空腹的狀態下先吃下含糖量較高的食物的話血糖值就會迅速的上升
從而導致分泌大量的胰島素，過剩的胰島素就會將糖分轉化為脂肪。
書中推薦的進食順序是：
首先吃含有豐富食物纖維的食物
就比如各種綠葉蔬菜，海帶，蘑菇等含碳量較低且含有大量食物纖維的食物。
接下來再吃含有豐富蛋白質的食物。
就比如肉類，魚類和豆腐等食物。
如果能配上一些湯的話，就更完美了。
最後吃碳水食物。就比如米飯，麵包和麵類等食物。
最理想的用餐時間是什麽？
作者推薦最理想的用餐時間段是：上午10點到晚上19點之間.。
相反最不好的進食時間段是晚上的十點到凌晨兩點之間。
這裡最重要的就是晚餐不能拖得太晚。如果在深夜進食的話，
用來促進脂肪燃燒的成長，荷爾蒙的分泌量就會減少。
還有就是在深夜期間是促進脂肪合成脂肪細胞的BMAL1蛋白最多也是最活躍的時間段。
如果在深夜計時的話就更容易產生大量的脂肪了。
相反的，上午十點到下午七點之間是一天之中BMAL1蛋白產生量最少的時間段。
大概是深夜產生量的1/20，
所以盡可能的在上午十點到下午七點之間進食是最理想的。
如果大家想了解健康飲食的方法的話、
可以參考一下我們過去講過的【空腹才是最強的良藥】這本書。
最後介紹的就是，為了要減少內臟脂肪我們要吃些什麼才好？
爲了減少内臟脂肪我們要吃些什麽才好？
第一個推薦的食物就是鯖魚罐頭。
鯖魚罐頭裡面還有豐富的DHA和EPA等人體所需的脂肪酸。
如果可以持續六週的話就有助於減少內臟脂肪。
這里特別要提的就是，我們的身體自身無法合成DHA和EPA這兩種脂肪酸。
所以我們只能通過食物的方式來攝取這些成分
只要吃一罐青魚罐頭就可以滿足我們一天所需的DHA和EPA
又便宜又快捷比較推薦
第二個推薦的食物是海帶，海帶還有豐富的水溶性纖維。
也含有豐富的褐藻糖膠。褐藻糖膠可以減緩糖分的攝取。
並對有效的防止血糖值的急速上升，還有清理腸道內部多於膽固醇和有害物質的作用。
作者不太建議我們一次性吃下大量的海帶，最好能夠每餐都能少吃一些，
來緩解每頓用餐後的血糖值急速上升的現象.
第三個推薦的食物是蘑菇.
蘑菇中含有豐富的水溶性食物纖維和不溶性食物纖維
水溶性食物纖維有防止血糖植急速上升的作用
不溶性食物纖維所有調整腸胃環境有助於消化和排變的作用
還有就是蘑菇中含有豐富的菸酸，菸酸有促進糖分代謝的作用
為了能夠讓食物纖維更好的減緩糖分的吸收，作者推薦我們
在用餐一開始或者中間階段吃蘑菇會比較好.
本書的結論
好了，這一期跟大家分享了關於內臟脂肪的話題這本書。
總結一下要點：1.內臟脂肪是形成在皮下脂肪之下大量囤積在腹腔內
用來固定腸道和消化器官薄膜周圍的脂肪.
內臟脂肪的特點是通過增加運動量和調整飲食的方法，就能有效的控制內臟脂肪.
但是內臟脂肪就比較容易引發很多疾病
2.少內臟脂肪的方法有：第1個方法就是稍微減少糖分的攝取。
內臟脂肪增加的罪魁禍首就是糖分。作者建議每天減少15%的糖分量的攝取。
第2個方法就是在用餐的時候要細嚼慢嚥
細嚼慢嚥可以減緩糖分的吸收速度。
能有效的控制血糖值的急速上升也可以防止吃的過多。
第3個有效的減少內臟脂肪的方法就是調整飲食的順序。
首先先吃含有豐富食物纖維的食物接下來吃還有豐富蛋白質的食物
最後吃以碳水為主的食物
3.為了減少內臟脂肪比較推薦的食物有：
第1個推薦的食物是鯖魚罐頭，第2個是海帶，第3個是蘑菇。
Fox面的見解
最後跟大家分享一下FOX面的想法。
想要擁有一個健康的身體，每一天的日常飲食習慣固然重要。
適當的運動和有規律的作息習慣，也是必不可少的要素。
就比如：每天出去散步30分鐘，能走樓梯就不坐電梯。
在這裡向大家介紹一個既簡單又比較容易燃脂的運動方法。
就是每天早上做五組深蹲起運動。簡單的介紹一下做法。
首先站直，然後頸胸抬頭，雙腳分開，與肩同關。
雙腳平行，手臂向前伸直，然後深吸一口氣之後，
用5秒的時間一邊吐氣一邊身體慢慢往下蹲.。
直到大腿和小腿的夾腳大概呈90度為止。
然後用五秒鐘的時間一邊吸氣一邊站起來，直到站直為止。
以上這個動作早晚各做5次。
這樣就可以通過運動大腿和臀部大塊的肌肉來有效的燃脂了。
還有就是為了能夠直觀的觀察自己的飲食習慣，
我們可以簡單的記錄一下自己每天都吃了些什麼？
然後，審視一下自己有沒有吃一些不太健康的食物。
又或者是不是又犯了老毛病，狼吞虎咽的暴飲暴食。
然後逐步的做出改進，就能讓我們的飲食變得越來越健康了。
如果這期節目可以幫到你的話，就是我莫大的榮幸！
好了，這期節目就講到這裡。
如果本期節目已經看到這裡的話，順便點個贊支持一下。
這對我非常重要。謝謝了！
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