[分享][轉貼]如何控制自己的性欲－樹葉子的部落格

步驟

快速消除欲望的方法

換一個環境。當性慾旺盛、很難自控時，可以離開你所在的環境。比如，如果你人在家裡很想手淫，那就去趟商店。如果無法離開所處的環境（比如正在公司上班），那就和同事聊聊天，或者休息一下。
找個人來監督也是個好方法，這個人可以是你的好朋友或心理醫生。
隨身帶一份待辦清單。在清單上寫下今天要在家附近做的事，比如買菜、交電費等。當忍不住要發泄時，看看這個清單挑件事來做，以轉移自己的注意力。
如果你正處於性慾旺盛的狀態，根本無法專心做事，就用身邊的東西來轉移注意力，比如看看書或玩玩拼圖。
過一會再發泄。在忍不住洩慾之前，推遲做使你產生性興奮的行為。這可以幫你挨過性壓抑帶來的不適。[1]
為自己設定一個時間。告訴自己：「過一小時後再看毛片。」這個時間自己定，只要儘可能拖延洩慾行為就可以了。也許只過了一分鐘你就撐不下去了。沒關係，那就給自己一分鐘時間。
時間到了，可以繼續拖延，也可以把欲望發泄出來。但是，只要有可能，就繼續拖延，哪怕一分鐘也行。
拖延一會後，你會發現，要發泄的衝動沒有了。
列出所有洩慾帶來的壞處。列出所有與洩慾行為相關的壞處或風險，這也可以幫助你控制性慾。寫下所有洩慾後可能面臨的不良後果。把這些內容帶在身上，當產生性慾望時，拿出來看看。
遠離性慾誘因
找到激起性慾的因素。花些時間想一想，每次洩慾前是什麼讓你產生了性興奮。想想引起性興奮的原因，比如，當欲望來臨時，是處於一天當中的什麼時間，以及當時所處的環境是怎樣的。看看促使你洩慾的原因里有沒有規律。
如果有規律，就改變自己的生活習慣來打破它。比如，你也許會發現自己在晚上或周末最容易想入非非，這段時間恰恰是不用工作、無事可做的時候。不妨培養一個愛好，別讓腦袋裡總想著與性相關的事。
有時是環境激起了你的欲望。比如，愛情電影裡露骨的鏡頭可能會讓你亢奮，這時最好換成其它類型的電影，使心情平復一下。
通過寫日記來記錄激起性慾望的情境。日記可以幫你找到每次激起性慾望的原因和規律。
遠離色情作品。色情產業的價值已將近十億美元，如今瀏覽這些內容比以往更加方便。這也使拒絕色情作品更加困難，但性慾就是由此引起的，所以如果性慾困擾著你，那就必須拒絕瀏覽這些內容。[2]
在瀏覽器里裝上安全插件或設置家長控制功能，這樣就不會輕易看到色情內容了。讓朋友或伴侶來設置，並且不告訴你密碼。
處理掉所有色情雜誌、書籍或電影。
戒除手淫。規定自己在某段時間內不許手淫，以此來幫助你控制性慾。有些人比另一些人更需要克制手淫。可以諮詢心理醫生，看你是屬於哪種情況。[3]
如果是不能自已地手淫，那最好就規定自己在某段時間內不許手淫。這還會幫你戒除對色情內容的上癮。
對於另一些人，手淫可以增進夫妻感情並改善性健康。[4]
戒毒戒酒。毒品和酒精會削弱意志力和對性慾望的控制力。遠離派對或可能讓你陷入麻煩的聚會場所。
在毒品和（或）酒精的作用下，你很有可能會做出不顧後果的性行為。[5]
找到提高自控力的方法。找一些思維技巧來幫助你在性慾旺盛時轉移注意力。諮詢心理醫生，看什麼方法可以幫助你擺脫揮之不去的欲望。這些方法可供參考：
通過冥想或正念來清空大腦。如果剛開始很難做到，千萬別灰心！並不是所有人都能很快上手。只要反覆練習，效果就會慢慢出現。如果你信教，那麼可以通過祈禱來放空自己並獲得神靈的支持。
把注意力放在眼前的事情上。性慾出現時，告訴自己：「這些只是不好的想法在作祟。這些想法沒有積極作用，只有消極作用。」然後做個幾個深呼吸，把心思放在眼前的事情上。
減輕壓力。有時候，人們壓力很大就會產生那些揮之不去的欲望。如果你就是這種情況，那麼就想辦法讓自己的壓力小一點。[6]
比如，上班快要遲到時，腦海里可能就會湧現關於性的想法。這時，做個試驗，比如下次早點起床去上班，或為趕路騰出更多的時間，看是否還會出現相同的想法。
把需要做的事列在紙上，看看哪些是可以不做的，哪些是可以讓別人做的。要有策略地工作，而不是埋頭苦幹。
保持忙碌。保持忙碌狀態可以讓大腦時刻工作，不會有時間多想關於性的事情。可以培養一個愛好，平時多和朋友們在一起。[7]
把性慾轉變成創造力。把壓抑的情緒通過想像力發泄出來是一種對欲望的升華，也就是將消極、無用的情緒轉化成積極、有用的結果。[8]
培養愛好能轉移你對性的注意力。比如，當獨自在家想看毛片時，想想自己有什麼愛好，可以讓你在此時離開房子和其他人接觸，這樣就不會光想著性了。
多鍛鍊。鍛鍊身體是控制情緒最好的方法之一，對控制性慾也非常有效。有規律的鍛鍊有助於遏制性慾，性慾來臨時，到附近的公園或健身房裡練一會，感覺會很不一樣。[9]
制定一個健身目標。比如，如果想減肥，那就去健身房舉重、練跑步或騎自行車。不健身時，花一些時間學習怎樣才能達到健身效果，以此避免被性慾分心。
向他人尋求幫助
去醫院。去醫院做個檢查，證明性慾旺盛不是由身體原因造成的。有時，生理或心理疾病會擾亂荷爾蒙的分泌，產生過度的性慾。[10]
醫生可能會讓你去看精神科的大夫，為的是檢測你是否有心理上的問題。比如，性慾過旺其實也是躁鬱症的症狀。[11]
面對醫生，要如實相告你的性慾情況和困擾。回憶一下，一天幾次想到了性，幾次發泄了性慾。比如，你可以說：「我每天看毛片手淫四次。」這樣，醫生就可以判斷你的洩慾方式是否有問題，或手淫頻率是否正常。
向伴侶訴傾訴。#*如果你戀愛或結婚了，把你的性慾情況告訴他（她）。如果性生活沒有得到滿足，那麼和他（她）談一談，看用什麼方法可以解決這個問題。
你可以說：「我倆最近都沒有性生活了，是不是因為我性慾太強了？你覺得呢？你對我們現在的性生活滿意嗎？
要明白你和他（她）對性的渴望程度是不一樣的。你可能想要更多的性生活。這不是誰對誰錯的問題，人與人之間本來就有差別。不協調的性生活是否可以改善，是否影響了兩人的感情，對此要坦誠面對。
如果有出軌的衝動，要告訴你的伴侶。即使這些話難以開口，也對他（她）要坦誠。你可以說：「說句話你別生氣，我感覺自己對其他人有欲望。我覺得我們之間不應該有秘密，所以才告訴你，而且我現在很苦惱。」[12]
向能夠解決性癮症和性生活問題的婚姻諮詢師求助，來改善你們的夫妻關係。 [13]
和值得信賴的朋友談談你的困擾也是個好方法。他們能監督你完成目標，當你需要傾吐時能在一旁傾聽，並給出客觀的建議。
尋求宗教手段。如果出於信仰原因對無法控制性慾而苦惱，向宗教社團里的神職人員求助，給你精神上的引導。和牧師或其他神職人員談談你的問題。[14]
不用覺得尷尬。多數情況下，這些神職人員早已聽過類似的求助，所以他們知道該怎麼做。向他們請教時，先暗示這個話題會比較私密，比如，可以說：「我最近有些煩心事，但不便當人面講。方便的時候可以和您私下裡談談嗎？」
問問牧師，有沒有宗教上的解釋來幫你理解這些困惑。
怎樣控制不能自已的性行為
對性成癮徵兆要提高警惕。在性成癮或無法自已的性行為中，性慾和性衝動會對你的生活產生負面影響。如果覺得性慾旺盛、無法自持，去找個專業人士給你出出主意。性成癮徵兆包括：
大手腳地花錢來滿足性需求（比如，買色情讀物，逛脫衣舞俱樂部，找小姐）。[15]
有洩慾的衝動，但做的過程中沒有快感。[16]
對人際關係，包括與伴侶之間的感情，造成了傷害。[17]
因為自己的行為而時常感到愧疚。
參與不顧後果的性行為，對身體健康和人際關係造成了不利影響（比如，性交不戴套，或和員工出軌）。[18]
花很多時間來滿足性慾，使工作沒有效率。[19]
諮詢專業人士。找一個治療性上癮的專業人士來幫助你。可以通過其他醫生的介紹來找個心理醫生，也可以問問公司「員工援助計劃」部的人，給你聯繫個社區衛生部的大夫，還可以上網自己找。
要找有S-PSB（性行為問題專家）或CSAT（註冊性上癮治療師）資質的醫療人士。這些資質能說明他們在性行為問題和治療方面接受過專門的訓練。[20]
專業心理醫生不會對病人產生成見，而會傾聽並理解他們的問題。所以在向專業人士諮詢時，不用難為情。心理醫生同時也要遵守相關法律，會保護患者隱私，除非你有遇到了傷人、自殘、虐待等情況。[21]
參加互助社團。很多性上癮互助社團都用「十二步治療方案」（和治療酒癮的社團類似）。這些社團會幫助你、監督你，並告訴你怎樣能達到目標。以下是相關社團的官網：[22]